ilość powtórzeń

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg x75kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc [...]

Nic dziwnego, ze masz zakwasy jak nigdy nie robiles takiego treningu. Mysle, ze jakbys nagle zmienil ilosc powtorzen w przysiadzie z 5 na 15 tez mialbys zakwasy na drugi dzien. Inaczej miesnie pracuja (inne wlokna moze czy co tam niech sie ekspert wypowie :) ).

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po 'obskoczeniu' wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno [...]

Dobrze wiedzieć, że początkujący powinni robić dużo powtórzeń. Ja teraz robię po 10-12. Zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń do 18-20?

[...] bicepsa, żeby uzyskać większą pompę 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący trening przedramion, nie mogłem ruszać palcami i łapy się trzęsły Zmieniony przez - pompa_pit w dniu [...]

[...] zginałem, bo nie widziałem podziałki prawa 39 cm (j.w.) przedramię lewe 29.8 (+3mm) //odnoszę wrażenie, że lepiej działa na mnie ciut większy ciężar, a nieco zmniejszona ilość powtórzeń prawe 29.8 (+4mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 88 cm WAGA 74.7 kg (bz) Ogólnie wszystko fajnie, ale brzuch mam [...]

[...] czasem potrzebny do asekuracji, z resztą radzi sobie sam. W czasie cyklu ojciec stosował trening całościowy. Wszystkie partie na 1 treningu. Na każdą partie 3-4 serie, ilość powtórzeń oscylowała w przedziale 10-15. Przerwy max 1-2min. Cykl trwał prawie 2 miesiące. Efekty bardzo zadowalające. Biceps ok 2cm więcej przy jednoczesnym spaleniu [...]

[...] na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 8x50kg - 8x55kg - 8x55kg --------------------------------------------- Komentarz: patrząc na sztange postanowiłem troche zmienić ilość powtórzeń na bardziej "masową". Ostatnia seria 1wszego wyciskania szła ciężko, ale w końcu zaliczyłem 6 powtórzeń. Rozpiętki spoko, w pompkach jak zwykle [...]

[...] zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, [...]

Jeszcze nie dodałem że na łydki wykonuję 3 ćwiczenia po 2 serie- ilość powtórzeń max. Na czworoboczne 2 ćwiczenia po 3 serie. Dlatego że te partie same mi się "masują" (to dla mnie samego zagadka). Ponadto codziennie stosuję świczenia ogólnorozwojowe grzbietu, które polegają na naprostowaniu pleców po treningu (ok.20 min. dziennie).

[...] sumo? Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg, 5x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 8x20kg,8x25kg,8x30kg,6x35kg taka ilość powtórzeń jest ok? Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku x 6 potem spadłam 2.Wznosy z opadu 3x20 Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek nie mierzyłam, ale telepka [...]

[...] stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Akceptujesz to Obli?:-) Jak znów bzdurę robię jakąś to krzyyyycz};-) A opuszczanie się na drążku bym traktowała jako dodatek do treningu z piłką, czy ogólnie [...]

Wyprosty nog na maszynie siedzac rob na poczatku to swietnie "rozgrzewa" miesnie, w przysaidach mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen w seri zeby robic te 10-12, wykroki swietnie działaja na wszystkie miesnie stabilizujace i sadze ze tutaj mozna robic wieksza ilosc powtorzen, a z mniejszym ciezarem, nie musi odrazu brac w łapy 2 hantle po 30 zeby ledwo [...]

[...] mi puścił, sztanga prawie wyleciała %-) Po każdym powtórzeniu musiałam się poprawić, ech... Za tydzień jeszcze zabawa z ciężarem i niskie zakresy, a później już większa ilość powtórzeń i idę w kierunku wytrzymałości. Szkoda, bo ciężar też jest fajny. W sumie mniej mnie zmęczyło to 90kg niż 70kg na 10x }:-( https://youtu.be/TE1fgpVJMFA [...]

[...] też już jest lepiej 8-) Odpuściłem cały weekend,byłem na lekach to nie było sensu,ale miałem czas to kombinowałem z planem. 03.10 Pierwszy trening od środy,lekko,zmniejszona ilość powtórzeń i kompletny brak sił - Podciąganie *Podchwyt (6,6,6,5) *Nachwyt (6,5) Czuć było kompletny brak sił,w nachwycie już w drugiej seri nie dałem rady zrobić [...]

[...] "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 70 - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim [...]

wywal tez banana, to nie jest owoc "redukcyjny" Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze [...]

Wykonuj ćwiczenia jednonóż zaczynając od kontuzjowanej. Zdrowa noga powtarzaj ilośc powtórzeń oraz ciężar. Ciężar taki sam i ilość powtórzeń?

chudniesz jak szalona, Dociskaj w siłowych ile wlezie, staraj sie robic dodatkowe serie rozgrzewkowe i we wszytskich seriach robic maksymalna ilośc powtorzeń a ani ezatrzymywac sie w połowie. Rob ju zdo upadku w kazdej z trzech serii i dodaj rozgrzewkowe dwie :-)) czyli rozgrzewaj sie pierw połowa ciezaru roboczego x10 szynkie ruchy, pozniej tak [...]

[...] ostatni autobus}:-( /SFD/Images/2015/11/10/bdafd6b46a4c4a1b918a46e455b16b4b.jpg Mam przy takim ciężarze wiosłowania już dysproporcję między lewą a prawą stroną, robić różną ilość powtórzeń czy (w tym wypadku) 2 powtórzenia mniej prawą stroną? A może spróbować zaczynać od słabszej? Te 16-stki przy wypadach dały się we znaki moim nadgarstkom [...]